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田舎暮らし崖っぷちニートの雑記ブログ

筋トレで体の疲労が取れない時にやるべき重要なこと3つ!!【28日目】

 

寝てもとれない疲れをとる本

 

やあ、今日で筋トレ28日目だ!

 

27日目はこちら!

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 体の変化はツイッターにて公開!

 オタクマン@崖っぷちニートブロガー on Twitter: "筋トレ28日目!… "

 

てなわけで今回は筋トレで疲れが取れない時にやるべきことを紹介していきやす!

 

筋トレで体の疲労が抜けない時にやるべきこと

  • 思い切って2日〜3日程休む
  • 栄養補給をする
  • 軽い運動をする

 

思い切って2日〜3日休んでしまう

これはオーバーワークでかなり疲れが溜まってしまっている時に有効ですね!

まあそもそも高負荷なトレーニング(ダンベルなど)は連日やるのは良くないようですが張り切ってやってしまってかなり疲労が溜まってしまった場合は思い切って2日〜3日休んでしまってもいいと思います

記事に書きましたが筋肉って実は中々落ちるものではないのでその程度の休養でも全く問題はないらしいです

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 なので疲れが重度な場合は思い切って何もしないというのがベストかもしれません

 

栄養補給をする

サプリなどで栄養を摂ってしまうと余計体への負担になってしまう場合があるらしいので疲れが溜まっている場合はできるだけ食べ物から栄養補給をした方がよさそうですね!

ビタミン群やミネラルなどが豊富に含まれている食べ物は体の疲れを解消してくれる働きがあるので積極的に摂りたいところですね!

緑黄色野菜やフルーツなどから摂ることが可能です!

 

軽い運動をする

筋トレオフの時や軽度の疲れの場合は逆に軽い運動をすることで血流が良くなり疲労物質の排出を促す効果があります!

「アクティブレスト」とも言うらしいのですがスポーツ選手などが素早く疲労を取るために考案された疲労回復法とのこと!

ストレッチやウォーキングなどが効果的なようです。自分もオフの時はウォーキングなどをするのですが確かに翌日に疲れが残らない感じがありますね!

下の記事にアクティブレストについて詳しく書いてありました

cp.glico.jp

という感じで疲労が溜まりすぎてしまうと効率よく筋肉をつけることができなくなってしまうので気をつけたいところですね^_^

 

筋トレ28日目!最後に

はい、では今回も体重と体脂肪率を公開します!

 

ドーン!

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今回も18%を切ることができませんでした!

 

30日まであと2日…難しそうですな(^^;;

まあ最後まで諦めませんぞ✊

 

【トレーニング】

  • 腕立て内30×3
  • 腕立て外×30×2
  • 膝曲げ腹筋60×2
  • 脇腹腹筋10×2
  • 交差腹筋20×2
  • 足上げ腹筋10×2
  • 腹筋ローラー30×3
【ダンベル】
  • ダンベルフロー10×4
  • ダンベルデッドリフト5×4
  • バックエクステンション20×3
  • スーパーマン背筋30×2

【ランニング】

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足も大丈夫そうなので今日は走ることができましたー!でも流石に結構時間がかかってしまいましたね(^^;;

 

こんな感じっす!

 

はい、というわけで28日目が無事にしゅーりょーとなりました!

 

あと2日ほどで30日となります!さあ、あと2日でキャプテンアメリカとなれるのか!笑

 

乞うご期待!

 

それでは〜(^^)/~~~